Упражнение № 1
Шаг 1. Стопы поставьте на ширине тазобедренных суставов. Резинку разместите под сводом стоп. Ладони положите на затылок.
Шаг 2. На выдохе левую ногу подтяните к правому локтю. Затем правую ногу – к левому локтю. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
В этом упражнении работают преимущественно косые мышцы живота. Чем туже резинка и чаще повторения, тем лучше эффект.
Упражнение № 2
Шаг 1. Примите положение лежа. Живот подтяните, ягодицы сократите. Резинку разместите на запястьях и вытяните руки перед собой. Голова и шея в этом упражнении должны быть продолжением позвоночника.
Шаг 2. На выдохе согните руки в локтях, заведя их за голову. На выдохе верните их в исходное положение.
Это упражнение прокачивает мышцы спины.
Упражнение № 3
Резинку разместите под стопой правой ноги (прим. ред. – она будет опорной) и возьмитесь обеими руками за ее край. На выдохе тяните резинку на себя. Спина при этом должна быть прямой, а шея – продолжением позвоночника. Повторите 10-15 раз и поменяйте ноги.
В этом упражнении работают задняя поверхность бедра и мышцы живота.
Ольге Никишиной – 42 года. Более восьми лет женщина работает тренером, специализируется на групповых и силовых тренировках. Последние несколько лет сотрудничает с ростовской сетью спортивных клубов «Олимпия». Интересно, что по образованию Ольга – экономист, но всю жизнь посвящает спорту. Со временем здоровое увлечение стало ее профессией.
