Тренер посоветовал, как расслабить мышцы шеи

Когда в шее и плечах накапливается усталость, внимание становится рассеянным, появляются головная боль и сонливость. Избавиться от таких симптомов мечтает едва ли не каждый офисный работник. Тренер ростовской сети спортивных клубов «Олимпия» Ольга Никишина советует людям, ведущим сидячий образ жизни, хотя бы пару раз в неделю выполнять комплекс из четырех упражнений. Небольшая тренировка займет максимум 30 минут времени и значительно улучшит общее самочувствие.

Упражнение № 1: «Растяжка задней поверхности шеи при помощи рук»

Соберите ладони в замок на затылке, локти переведите вперед. Плавно наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Мягко надавливая ладонями на затылок, вытяните заднюю поверхность шеи и верхние мышцы спины. Задержитесь в таком положении на 40-60 секунд. При этом дышите правильно и постарайтесь расслабиться. Затем так же плавно верните голову в исходное положение.

Упражнение № 2: «Вращение плечами или руками»

Вращайте плечами по кругу сначала в одну сторону, затем в другую. Или поднимите руку вверх и вращайте ею по такому же принципу. Таким образом вы прогреете плечевой сустав, мышцы рук и шеи. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд (сначала в одну сторону, затем в другую). Можно также положить ладони на плечи и выполнять вращения. Такая вариация известна всем еще со школьной физкультуры.

Упражнение № 3: «Раскрытие грудной клетки и вытяжение рук»

Упражнение нужно выполнять стоя, чтобы снять нагрузку с плеч и рук или сидя в позе лотоса. Вытянутые сзади себя руки соберите в замок, грудной клеткой толкайтесь вперед, соберите лопатки на спине и тяните руки назад. При этом старайтесь как можно больше раскрыться.

Упражнение № 4 «Поза нитки в иголке»

Встаньте на четвереньки. Правую руку занесите под левую руку, правое плечо опустите на пол, голову также положите на пол, а опорную левую руку положите на голову (таким образом вытягивая ее вдоль позвоночника). Головой, виском и правым плечом вы должны лежать на полу, правый бок нужно расположить под собой, оба колена - на полу. Между руками при этом должен быть прямой угол. В таком положении дышите ровно, спокойно, постарайтесь расслабить тело.

– Это глобальное упражнение. Как правило, люди ощущают после него прилив крови в мышцах спины. Ну и поскольку оно двустороннее, то же самое нужно сделать с левой рукой. Здесь у нас работают мышцы спины, и вытягивается позвоночник, – рассказала тренер.

Ольге Никишиной – 42 года. С 2012-го женщина работает тренером, специализируется на групповых и силовых тренировках. Последние несколько лет сотрудничает с ростовской сетью спортивных клубов «Олимпия». Интересно, что по образованию Ольга – экономист. Но всю жизнь женщина посвящает спорту. Со временем здоровое увлечение стало ее профессией.