Топ-5 упражнений для здоровой спины

Несколько простых манипуляций помогут навсегда избавиться от последствий сидячей работы.

Боль в спине – симптом, от которого мечтает избавиться каждый второй офисный работник. Ощущение усталости, тяжести изо дня в день сопровождают представителей «сидячих» профессий. Тренер из ростовской сети спортивных клубов «Олимпия» Ольга Никишина предложила пять упражнений, которые вернут здоровье спине и сделают осанку красивой.

Простые манипуляции, заимствованные из йоги и пилатеса, не займут много времени, а для их регулярного выполнения нужны только тело, стол и стена. Упражнения можно делать как в комплексе, так и по отдельности.

Упражнение № 1

Отойдите от стола на два шага и упритесь в него руками. Тело при этом должно быть расположено под углом 90 градусов, спина прямая, ноги – на ширине плеч, шея – продолжение спины. Стойте в таком положении 40-60 секунд.

Совет. Следите за дыханием. Главное в этом упражнении – не переусердствовать. Если у вас плохая физическая подготовка, может возникнуть головокружение.

Упражнение № 2

Поставьте ноги на ширине плеч, сомкните руки в замок за спиной. На выдохе опускайте корпус вниз, а руки поднимайте к затылку. Повторяйте в течение 40-60 секунд.

Совет. Шея в этом упражнении должна быть расслаблена, а позвоночник вытянут.

Упражнение № 3

Это упражнение в йоге называется «секретная молитва». Чтобы выполнить его, руки нужно собрать в соответствующий жест и прижать к позвоночнику. Провести в таком положении 40-60 секунд.

Совет. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Упражнение № 4

Следующее упражнение называется «поза коровьей головы». Оно хорошо знакомо нам еще со школы. Чтобы выполнить его, нужно отвести обе руки в стороны. Затем локоть правой руки поднять вверх и ладонь прижать к лопатке, а левой руки – наоборот.

Совет. Для эффективности нужно менять руки.

Упражнение № 5

Подойдите к прямой стене (желательно без плинтуса). Прислонитесь к ней пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Подбородок при этом немного опустите вниз.

Совет. Для эффективности можно положить на голову книгу. Периодически отходите от стены, чтобы понять, какой должна быть ваша осанка.

– Упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по-отдельности. Но чтобы добиться результата, делать их нужно регулярно и желательно сочетать с упражнениями на другие группы мышц, – советует тренер.

Ольге Никишиной – 42 года. Более восьми лет женщина работает тренером, специализируется на групповых и силовых тренировках. Последние несколько лет сотрудничает с ростовской сетью спортивных клубов «Олимпия». Интересно, что по образованию Ольга – экономист. Всю жизнь женщина занималась спортом. Со временем здоровое увлечение стало ее профессией.