Игорь Букин посоветовал несколько упражнений для тех, кто большую часть дня проводит в офисе.
Один из самых актуальных вопросов современного делового человека — как успеть все и сразу. Научный и технический прогресс с каждым новым витком развития делает человека всё более статичным, ленивым, малоподвижным. Мир, кормящий человека бесконечным количеством гаджетов, которые упрощают жизнь, не учитывает одну маленькую деталь: природа в течение миллиона лет эволюции создавала физическую оболочку как совершенный механизм движения, а не сидения.
Чтобы избежать проблем со спиной и осанкой при сидячем образе жизни, самое главное — привнести больше активности в свою жизнь. Особое внимание стоит уделить тем частям тела, которые «застывают» больше всего. Как правило, это шея (из-за постоянного наклона головы вперед к гаджету или монитору), плечи, грудной и поясничный отделы позвоночника. Если посмотреть на картину в целом, то станет понятно, что одна проблема всегда тянет за собой последующие.
Профессиональный тренер из Ростова Игорь Букин дал советы по поводу того, как офисному работнику сохранить свою спину здоровой и прямой:
- Если в течение дня вы много сидите, для начала сделайте свою позу максимально удобной. Высота стула и стола должна соответствовать вашему росту. Монитор поставьте так, чтобы он находился немного ниже уровня глаз, желательно, чтобы при наборе текста на клавиатуре локти лежали на столе. Стопы должны полностью стоять на полу. Расчистите своё рабочее пространство от лишних предметов, составьте график перерывов. Лучше всего каждые 45-50 минут «перезагружать» позу — это будет иметь эффект не только в физическом, но и в психологическом смысле.
Игорь пояснил, что делать во время «перезагрузки»:
• В положении сидя: надавите всей стопой на пол так, как будто хотите оттолкнуть пол от себя (если вы обули туфли на каблуках, их нужно снять), выпрямите спину (макушка головы - вверх, седалищные бугры - в стул), задержитесь так на 10-15 секунд. Почувствуйте, что эти два противонаправленных движения как бы удлиняют позвоночник. Важно именно ощутить это, чтобы тело «запомнило» физический опыт.
• В положении сидя: сохраняя ощущение удлинения позвоночника, поверните голову влево, а правое плечо оттяните в сторону и назад, задержитесь на 5 секунд и поменяйте сторону.
• В положении сидя: продолжая давить седалищными буграми в стул, а стопами — в пол, округлите позвоночник назад (не забудьте наклонить голову), задержитесь на 5 секунд, выполните противоположное движение, выгибая позвоночник вперёд и опуская лопатки, направьте взгляд в потолок, но не потеряйте опору под тазом и в стопах.
• В положении стоя: наклонитесь вперёд и упритесь руками в стол так, чтобы спина была примерно параллельна полу (если вы невысокого роста, упритесь предплечьями). Надавливая пятками в пол, выпрямите колени, таз разверните кобчиком вверх. Упираться можно и в предметы более низкие, чем стол.
• В положении стоя: потянитесь руками в стороны, вытягивая и раскрывая пальцы рук, задержитесь на 5 секунд. Затем одну руку поднимите, другую — опустите. Сгибая их в локтях, заведите за спину и постарайтесь сцепить руки «в замок» так, чтобы один локоть был направлен в потолок, другой — в пол. При этом очень важно, чтобы не менялось положение шеи и головы. Если вам тяжело сделать «замок», то просто поочерёдно руками за спиной попытайтесь коснуться нижнего края лопатки.
• В положении стоя: стоя боком, поверните раскрытую ладонь пальцами вниз и упритесь ею в стену. Обязательно оставайтесь весом на двух ногах. Выпрямляя локоть, опускайте плечо и лопатку вниз от уха, сохраняя давление на всю ладонь. Для многих это упражнение окажется непростым, но оно отлично воздействует на воротниковую зону и помогает снять напряжение как с шеи, так и с плеч.
Делая такие несложные упражнения во время небольших перерывов, даже при сидячей работе вы сможете сохранить красивую осанку и забыть про боли в спине. Комбинация умственной работы вместе с физическими упражнениями не только положительно скажется на вашем здоровье, но и увеличит продуктивность в течение всего дня.
