Первый этап – прием медицинских препаратов, направленных на устранение болевых ощущений. Обычно специалисты назначают курс нестероидных противовоспалительных средств. Избавившись от боли и дискомфорта, некоторые пациенты думают, что победили недуг. Однако зачастую медикаменты лишь устраняют симптомы, не избавляя от проблемы, поэтому необходим следующий этап лечения – курс массажа и специальной гимнастики.
Самые простые упражнения
Начинать лечить физкультурой следует только после того, как полностью исчезли болевые ощущения. Кроме того, прежде чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, обсудить с ним комплекс упражнений. Ведь неправильный подход к лечению может не только снизить результаты, но и усугубить положение.
Начинать курс ЛФК лучше с простых комплексов, состоящих из 5-7 упражнений. Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо:
• делать гимнастику регулярно;
• не перегружать спину;
• постепенно наращивать нагрузки.
Самое простое упражнение – сокращение мышц пресса. Его можно делать как стоя, так и лежа. Следует просто напрягать мышцы живота, задерживать их в таком положении на несколько секунд, затем расслабляться. Количество подходов нужно регулировать самостоятельно. Специалисты рекомендуют сокращать мышцы до тех пор, пока не будет ощущаться легкая усталость.
Следующее упражнение тоже довольно простое. Нужно постелить на пол специальный коврик или плед, встать на колени, опереться на вытянутые руки. На счет раз – выгибаем спину и поднимаем голову, на два – возвращаемся в исходное положение. Повторяем столько раз, чтобы не чувствовать себя уставшим, но в то же время должно ощущаться напряжение мышц.
В курс лечебной физкультуры часто включают еще одно упражнение. Для него тоже понадобится коврик. Следует лечь на пол на спину, положить руки за голову, ноги согнуть в коленях. В исходном положении стопы должны полностью соприкасаться с полом, как и лопатки. Нужно наклонять колени в стороны, стараясь опускать их как можно ниже. На первом этапе будет достаточно делать по 10 наклонов в каждую сторону. В дальнейшем можно увеличить нагрузку.
Для следующего этапа потребуется кровать со спинкой. Нужно лечь, подняв руки над собой и ухватившись за край изголовья. Суть упражнения состоит в периодическом подтягивании туловища. При этом нужно стараться, чтобы нижняя часть тела оставалась расслабленной. Усердствовать не стоит: перенапрягаясь, можно нанести больше вреда, чем пользы.
И напоследок простенькое занятие. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги сложить вместе. Далее тянем носочки на себя, стараясь хорошенько напрягать мышцы. Такое положение нужно удерживать на протяжении нескольких секунд.
Дополнительный комплекс
Когда гимнастика начинает казаться слишком простой, следует постепенно увеличивать нагрузку, добавляя новые упражнения, не требующие особых сил. Специалисты рекомендуют добавлять в курс лечебной физкультуры занятия, отличающиеся простотой и эффективностью. Для примера можно попробовать:
• Встать, положив руки на пояс, ноги - на ширине плеч. Нужно, не спеша, делать наклоны вперед и назад, не сгибая при этом спину. Начинать можно с 10 подходов. А дальше – то же положение на старте и по 10 наклонов со сгибанием спины.
• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Необходимо попытаться дотянуться правым локтем до левого колена, затем наоборот. Повторять нужно до тех пор, пока не появится легкая усталость, но не менее 10 раз.
• Встать на колени, опереться на вытянутые руки. На счет раз – практически садимся на пятки, стараясь максимально выгнуть спинку, на два – возвращаемся в исходное положение.
Делать гимнастику при поясничном остеохондрозе – следовать по пути исцеления. Лечебная физкультура исправляет и укрепляет мышцы, делает их более гибкими. Кроме того, после регулярного выполнения комплексов:
• нормализуется кровообращение;
• нагрузка на позвонки становится слабее;
• улучшается состояние и питание межпозвоночных дисков.
А в качестве бонусов всех тех, кто не ленится и регулярно занимается, ждут правильная осанка и хорошая фигура. В комплекте с отличным здоровьем эти составляющие – мечта многих людей.
