Психолог из Ростова-на-Дону рассказала, как побороть чувство одиночества. Алена Лебедева поделилась с Donday.ru несколькими простыми, но действенными советами.
Некоторые считают, что одиночество - это когда у человека нет друзей и он всегда один. Но это не так.
- Одиночество - это субъективное переживание ненужности. Вы можете сидеть в кругу друзей и думать: «А что я вообще здесь делаю? А если я встану и уйду, они заметят?». На это ощущение влияют не люди вокруг, а ваши собственные представления о себе, - рассказала специалист.
Одиночество чаще всего испытывают люди, которые не верят, что их могут любить, которые постоянно всем помогают и чувствуют стыд, когда помощь предлагают им, которые чувствуют себя слабыми и никчемными (это отголоски отношения родителей к вам. Если они отвергали ребенка, то он будет чувствовать, что все вокруг обходят его стороной или дружат, но с подвохом).
А самодостаточные люди - уверенные в себе. Они знают, что справятся сами, но им нетрудно попросить помощи. Они берут ответственность за свои действия и не боятся последствий и общественного мнения. Их настроение не зависит от того, что сказал сосед об их машине/ремонте и т. д.
- Проблема в том, что сейчас общество так стремится к самодостаточности, что заводит себя в угол прямо к одиночеству. Некоторые люди так хотят быть сильными и независимыми, что сами вводят себя в изоляцию, в попытках доказать «я всё сам могу!» - добавила Алена Лебедева.
Установка «я сам справлюсь» ведет к одиночеству, потому что тогда человек отвергает присутствие других. Это разрушает не только доверительные отношения, но и чувство внутренней безопасности.
Каждому человеку необходимо знать, что у него есть люди, которые в трудный момент будут рядом. Но мало кому захочется быть рядом с тем, кто отвергает предложенную помощь или даже свое присутствие рядом.
Важно понять, что иметь окружение близких людей очень важно. Чтобы справиться с одиночеством, нужно обратить внимание на несколько факторов и попробовать их проработать.
В первую очередь стоит работать с самооценкой и внутренней опорой: разбираться, почему вы так себя ощущаете и когда это началось. Далее обратить внимание на личные границы и перестать угождать другим. Нужно делать что-то только тогда, когда у вас есть силы и возможность, а если нет - отказывать (говорить «нет, я не могу» очень сложно и волнительно. Но важно научиться.)
Нужно заглянуть внутрь: исследовать себя, свои желания, ценности, приоритеты. Тогда построение границ будет менее болезненным.
Главная мысль в борьбе с одиночеством – стать важным самому себе. Только после осознания собственной важности получится обрести внутреннюю опору.
Алене Лебедевой (@lebedeva01) 26 лет. Она закончила ЮФУ по направлению «Психология». Также Алена обучалась в Московском Гештальт-Институте и является аккредитованным гештальт-психологом.
