Скоро выпускники школ Ростовской области начнут сдавать ОГЭ и ЕГЭ. О том, как справиться со стрессом и прийти на экзамен с ясной головой, DonDay рассказала врач Дарья Мелешко.
- Переходный возраст и без того сложен из-за гормональных изменений. Если же в этот период добавляются внешние стрессовые воздействия, это может негативно сказаться на здоровье. Именно поэтому необходимо разумно подходить к периоду экзаменов и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не нанести вред организму, - уточняет медик.
Слово «экзамен» невольно вызывает тревогу у большинства школьников и студентов. По словам Дарьи, важно понять, что тревога — это нормальная реакция. Страшно всем и всегда, особенно в первый раз.
Для снижения тревожности и преодоления стрессового состояния рекомендуется отвлечь разум от непрерывных мыслей о грядущем мероприятии.
- Гуляйте чаще на свежем воздухе. За день до экзамена отложите все учебники и попробуйте просто отдохнуть, - советует Дарья.
Как уточняет медик, важно соблюдать режим. Не стоит все свое время проводить за книгами.
- Информация, полученная мозгом во время стресса, не задерживается долго, - сообщает Дарья. - Поэтому ваш главный помощник в эти дни — режим. Ложитесь спать в одно и то же время, просыпаясь, делайте легкую зарядку, так вы наиболее эффективно поможете своему мозгу справиться с предстоящей нагрузкой.
Медик также посоветовала включать в рацион продукты, благоприятно влияющие на работу мозга: протеины, орехи, овощи и фрукты. Для поддержания энергии она рекомендовала небольшое количество глюкозы, например, кусочек горького шоколада в день или несколько граммов сухофруктов.
Паника может охватить и во время самого экзамена. По словам Дарьи, есть специальные упражнения, которые могут помочь справиться со стрессом.
- Эффективным средством могут стать дыхательные практики. В настоящее время существует множество техник, даже самые простые, такие как вдох и выдох. Несложные дыхательные упражнения, выполняемые в течение 5-7 минут, способны уменьшить интенсивность стрессового состояния, - уточняет врач.
Ну и самое главное — это позитивное мышление.
- Когда приближается экзамен и человека одолевают тревожные мысли, полезно прибегнуть к позитивному мышлению, то есть настроить себя на успех, - сообщает Дарья.
