В первую очередь нужно нормализовать водный баланс в организме. Как правило, во время праздничных выходных про воду все забывают, и в большинстве начинают употреблять горячительные напитки и жирную пищу. Чтобы не чувствовать усталости и возобновить прежнюю форму, необходимо пить воду. Рекомендуемая норма на 1 килограмм массы тела – не менее 30-40 миллилитров.
- Следует помнить о восстановлении режима сна, - отметила специалист. – Это позволит избежать переедания в последующие дни и набора лишних килограммов.
Перед сном следует исключить кофейные напитки, а также алкоголь.
Следующий шаг к здоровому режиму – это физическая активность.
- Занятия спортом после новогодних праздников помогут улучшить физическую форму, а также укрепить иммунную систему, - добавила Алла Молчанова.
Достаточно полчаса физической нагрузки, чтобы быть бодрым в течение дня. Главное, чтобы все было в меру и не вредило здоровью. Если упражнения вам не подходят, то лучшей альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе.
И последним ключевым этапом будет возобновление правильного питания.
- Снизьте уровень воспаления в кишечнике. Исключите потребление рафинированных, жареных и сладких продуктов. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и ферментированные продукты вместо новогодних салатов.
Нутрициолог рекомендует ограничить потребление тяжёлых салатов и включить в рацион низкокалорийные и цельные продукты, источники Омега-3: льняное масло, семена чиа, семена льна, соевые бобы, проростки семян редиса и так далее. А также сократить количество источников Омега-6: подсолнечное масло, майонез, сладости и полуфабрикаты.
