По словам специалиста, многолетние исследования показывают, что в среднем новогодний набор веса составляет 0,37 кг, и на него приходится 60-70% от общего увеличения массы тела.
- Переход на обычный режим питания после праздников не приводит к потере этого веса,- рассказывает Алла. У молодого населения вес не растет, но растет процент жира за счет изменения соотношения жир/мышцы.
Новогодние праздники — это 7-12 дней пищевых возлияний: корпоративы, встречи с друзьями, поездки к родственникам, новогодняя ночь, Рождество, Старый Новый год. Все эти дни люди часто едят жирную пищу. Если не едят, то мало двигаемся, забросив привычную физическую активность и тренировки.
- Привычный суточный калораж увеличивается в 2-3 раза. Мало кто знает, что обилие жирной и сладкой еды несколько раз подряд приводит к появлению сильного голода между приёмами пищи. Это научное явление в народе называется «разожраться»,- отмечает Алла Молчанова.
Отовсюду по полкило, и спустя несколько можно накопить +5-+10 кг, и не понимаем откуда.
Алла Молчанова порекомендовала в декабрьские торжества есть как можно меньше праздничных салатов с майонезом. Можно попробовать каждого по чуть-чуть. Вреда будет меньше, а вы успеете насладиться каждым блюдом.
Также нужно не пропускать полезные завтраки. В который могут войти: варенные яйца, овсяная или гречневая каша.
-Рекомендую не переедать сладким и вообще не переедать. «Слегка» пробовать десерты и лучше в первой половине дня, - прокомментировал ростовский нутрициолог.
Что касается алкоголя, если решили «выпить», пусть это будет красное сухое вино. Оно не нанесет большого вреда, а наоборот может даже его улучшить. После окончания торжеств можно перейти на свой обычный режим питания постепенно. Но ни в коем случае не бороться с набором веса голоданием.
Важно помнить, что если в меру употреблять любую пищу, то можно избежать набора веса.
