Диетолог из Таганрога дала рекомендации, как укрепить иммунитет.
Из-за вспышки заболеваний коронавирусом, люди массово стали беречь свое здоровье и заботиться о себе: чаще мыть руки, ограничивать контакты с больными, обрабатывать руки антисептиками. Помимо мер защиты внешних, не стоит забывать и о внутренних. Ведь именно иммунитет в период вирусных заболеваний - наша главная защита, а не марлевые повязки на лицо, как многие ошибочно думают. Как помочь своему иммунитету в период вирусных инфекций?
- Конечно же, с помощью питания! - говорит диетолог из Таганрога Вероника Сасина. - Во главе списка полезных продуктов стоит король витаминов для иммунной системы – витамин С. Он укрепляет иммунитет и предохраняет его от вирусов, бактерий и обладает противовоспалительным и противомикробным действиями.
🌱 Много витамина С в шиповнике, болгарском перце, цветной капусте, киви, зелени (укроп, петрушка, кресс-салат, шпинат) ну и, конечно, лимоне.
🌱 Витамин А стимулирует выработку клеток, которые борются с микробами. В большом количестве есть в жирной рыбе и рыбьем жире (из печени трески), угре, говяжьей печени, моркови и в ярко окрашенных цветных овощах, в них также содержится много эфирных концентрированных масел, которые укрепляют наш иммунитет, заряжают каждую клетку организма и делают их более жизнестойкими.
🌱 Витамин Е является мощным антиоксидантом, выполняющим роль природного щита для человека. Его можно найти в орехах, авокадо, растительных маслах, яичных желтках и цельнозерновом хлебе.
🌱Цинк. Благодаря ему повышается способность иммунных клеток поглощать бактерии и вирусы. Отличным источником цинка являются креветки, мидии, кальмары, раки, устрицы, крабы.
🌱Селен необходим для стимуляции выработки лейкоцитов, главных клеток иммунной системы. Селеном богаты мидии, осьминоги, морская капуста, крабы, устрицы, омары, тунец.
🌱 Наши старые добрые борцы за иммунитет - чеснок, лук и хрен. Они богаты фитонцидами - активными веществами, убивающими бактерии или подавляющими их рост.
🌱 Ну и, конечно же, вода! Достаточное количество воды в рационе благоприятно скажется не только на иммунитете, но и на всем организме в целом. Нормы потребления воды, по данным ВОЗ, - 30 мл на 1 кг веса тела.
Также есть факторы, которые ослабляют иммунитет:
❌ Неправильное питание: употребление фастфуда и отсутствие в рационе овощей и фруктов ослабят иммунитет.
❌ Отсутствие физических нагрузок также сказывается неблагоприятно на организме в целом.
❌ Нездоровый сон является стрессом для организма.
❌ Вредные привычки - курение и алкоголь - необратимо ведут к снижению иммунитета.
Правильное питание и отказ от вредных привычек помогают в борьбе с вирусами, в том числе с новым коронавирусом, который вот уже третий месяц бушует в мире. Помимо правильного питания, не стоит забывать и о мерах предосторожности. Чтобы обезопасить себя от заражения коронавирусом, следует соблюдать личную гигиену (мыть руки и пользоваться антисептиками), не трогать лицо грязными руками; находясь в общественных местах, максимально сократить прикосновения к посторонним предметам и поверхностям; избегать рукопожатий и держать дистанцию с людьми. При первых симптомах простуды останьтесь дома и обязательно обратитесь к врачу.
