ТОП-3 упражнений с фитнес-резинками

Получасовая тренировка прокачает мышцы спины, ног и живота.

Фитнес-резинки – новый популярный спортинвентарь. Благодаря компактности использовать их можно как дома, так и на динамичных тренировках в зале. Стоят они дешево, а результат при правильном регулярном использовании не заставит себя ждать. Предлагаем три эффективных упражнения с фитнес-резинками под чутким руководством тренера ростовской сети спортивных клубов «Олимпия» Ольги Никишиной.

Упражнение № 1

Шаг 1. Стопы поставьте на ширине тазобедренных суставов. Резинку разместите под сводом стоп. Ладони положите на затылок.



Шаг 2. На выдохе левую ногу подтяните к правому локтю. Затем правую ногу – к левому локтю. Повторите по 10 раз на каждую ногу.



В этом упражнении работают преимущественно косые мышцы живота. Чем туже резинка и чаще повторения, тем лучше эффект.

Упражнение № 2

Шаг 1. Примите положение лежа. Живот подтяните, ягодицы сократите. Резинку разместите на запястьях и вытяните руки перед собой. Голова и шея в этом упражнении должны быть продолжением позвоночника.



Шаг 2. На выдохе согните руки в локтях, заведя их за голову. На выдохе верните их в исходное положение.



Это упражнение прокачивает мышцы спины.

Упражнение № 3

Резинку разместите под стопой правой ноги (прим. ред. – она будет опорной) и возьмитесь обеими руками за ее край. На выдохе тяните резинку на себя. Спина при этом должна быть прямой, а шея – продолжением позвоночника. Повторите 10-15 раз и поменяйте ноги.



В этом упражнении работают задняя поверхность бедра и мышцы живота.

Ольге Никишиной – 42 года. Более восьми лет женщина работает тренером, специализируется на групповых и силовых тренировках. Последние несколько лет сотрудничает с ростовской сетью спортивных клубов «Олимпия». Интересно, что по образованию Ольга – экономист, но всю жизнь посвящает спорту. Со временем здоровое увлечение стало ее профессией.