В Ростовской области в ноябре зарегистрированы более девяти тысяч заболевших гриппом и ОРВИ, по данным регионального Роспотребнадзора. Кроме того, помимо шести циркулирующих вирусных инфекций, был выявлен новый вирус, поражающий дыхательные пути - метапневмовирус. Врач Алла Молчанова рассказала, как уберечь себя от заболеваний.
Для сильного иммунитета нужен сбалансированный рацион, отмечает специалист. Зимний рацион должен быть особенным. Рекомендуется есть больше сезонных овощей (капуста, морковь, тыква, свекла) и фруктов (яблоки, цитрусовые, хурма), они главные поставщики витаминов и антиоксидантов, замороженных ягод (клюква, брусника, смородина).
Также врач напомнила о поддержании водного баланса.
К сожалению, даже самая лучшая еда не сработает, если не давать организму восстанавливаться. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна. Именно ночью вырабатывается мелатонин, который регулирует не только сон, но и работу иммунной системы.
Не стоит забывать и про физическую активность: прогулки, зарядка, йога отлично стимулируют иммунитет.
Важно еще помнить про гигиену: мыть руки, носить маску в местах большого скопления людей. После каждого выхода на улицу необходимо промывать нос и горло теплой водой с солью.
Выбирайте одежду, соответствующую погоде, а не календарю: основное правило — многослойность. Лучше надеть две рубашки, чем один толстый свитер. Это позволит избежать как переохлаждения, так и перегрева с последующим потоотделением.
