Длительное сидение приводит к застою венозной крови в малом тазу. Если человек проводит много времени в сидячем положении, это может негативно сказаться на его опорно-двигательном аппарате. В результате могут возникнуть проблемы с осанкой, искривление позвоночника, заболевания суставов и мышечная слабость.
- Для профилактики вышеуказанных проблем рекомендуют обзавестись удобным креслом или ортопедическими подушками, чтобы нагрузка распределялась равномерно и не прогрессировал застой в малом тазу, - отметил Александр Чайковский. - Что касается позвоночника и поясничного отдела, рекомендуется за два часа пребывания сидя минут на 5-10 вставать, вытягиваться, выпрямлять спину.
Доктор предупреждает, что долгое пребывание за столом перенапрягает мышцы грудо-поясничного отдела, может сформироваться сколиотическая деформация. Чтобы избежать таких неприятностей, нужно вести активный образ жизни. Чаще ходить пешком, посещать бассейн или беговые дорожки.
- Из физической нагрузки советую также висеть на турнике: по 1-2 минуте в день. Это упражнение хорошо вытягивает позвоночник, - отметил специалист.
Оптимальным временем для выполнения упражнений считается период после рабочего дня. Однако, принимая решение о физической нагрузке, важно учитывать индивидуальные особенности организма и советоваться со специалистом, который поможет подобрать занятия, отвечающие вашим целям и желаниям.
