Нутрициолог рассказала, что должно быть в ежедневном рационе ростовчанина

С началом осени Ростовская область перешагнула порог сезонных заболеваний. Снижение иммунитета и изменение погоды пагубно сказалось на самочувствии людей. В регионе все чаще регистрируют случаи заболевания вирусными инфекциями.

Нутрициолог Анна Негодаева поделилась секретами того, как с помощью питания можно сохранить и улучшить здоровье. Она пропагандирует простой подход к правильному питанию без необходимости считать калории. Анна подчеркнула, что только комплексный подход к здоровью и красоте позволит улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

По мнению специалиста, в ежедневном рационе ростовчанина должны присутствовать следующие продукты: малина или виноград; растительные масла; яблоки, киви, апельсины или болгарский перец; имбирь; орехи и мед.

В зимний период стоимость некоторых продуктов может быть выше, чем обычно. Однако, если учесть, сколько денег можно потратить на лекарства, иногда можно позволить себе приобрести эти продукты для поддержания здоровья.

Каждый продукт оказывает свое особое терапевтическое действие. Яблоки, апельсины, киви и болгарский перец — источники витамина С и железа.

- Имбирь! Эксклюзивный ингредиент имбиря – гингерол – обладает противовоспалительным, антибактериальным и противовирусным действием. Можно орехи – грецкие, миндаль. Но не увлекаемся, калорийность как и польза, высокая, - делится знаниями Анна.

Специалист поделилась своими секретами, которые она использует каждую осень. Анна любит готовить «витаминные бомбы» — теплые напитки с имбирем, медом, лимоном и травяным чаем.

Еще она готовит очень вкусный и полезный напиток, который называется «золотое молоко». Он состоит из теплого молока и куркумы и обладает антиоксидантными свойствами.

Но самое важное — это больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Спорт помогает укрепить организм. О его пользе написано множество статей на разных языках мира.

Анна считает, что в сезон простуд следует избегать употребления алкоголя и фастфуда. По мнению нутрициолога, эти продукты могут негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и общем самочувствии, что, в свою очередь, может ослабить иммунитет.

Кроме того, Анна рекомендует избегать слишком горячих напитков, так как они могут раздражать слизистую оболочку и усугублять состояние при простуде.

Важным аспектом поддержания здоровья, по мнению Анны, является поддержание водного баланса. Она советует пить достаточное количество воды, примерно 0,3 литра на каждый килограмм веса. Однако, если это неудобно, можно пить столько, сколько требуется организму.

Соблюдая эти простые правила, можно сохранить и даже улучшить свое здоровье.