Нутрициолог из Ростова-на-Дону: как справиться с сезонной адаптацией
При переходе с зимнего режима на весенний у людей могут возникнуть авитаминоз, усталость, снижение иммунитета, а также обострения хронических заболеваний.
Фото: нейросеть
Нутрициолог из Ростова-на-Дону Алла Молчанова рассказала, как справиться с так называемой сезонной адаптацией с пользой для здоровья.
Хотя за окном всё ещё царит зима, уже сейчас стоит задуматься о том, как подготовить организм к наступлению весны. И речь идёт не о сбросе лишнего веса или покупке новой одежды — нужно помочь телу адаптироваться к теплому времени года. Алла Молчанова подчеркивает, что организм может испытывать стресс из-за увеличения количества солнечного света, повышения температуры и изменения рациона, что может привести к ухудшению самочувствия.
Человек может испытать авитаминоз – зимой рацион беднее на свежие овощи и фрукты, что снижает уровень витаминов, особенно C, D, группы B, отмечает нутрициолог. Также могут «напасть» сезонная усталость и сонливость – это связано с изменением биоритмов и недостатком солнечного света в зимние месяцы, а также возникнуть перепады настроения, раздражительность, которые могут быть вызваны нехваткой серотонина, гормона «радости».
И это еще не все! В первые весенние дни некоторых могут одолеть слабость и снижение иммунитета. Организм ослаблен после зимних стрессов, а вирусные инфекции весной все еще активны, в это время люди подвержены заболеваниям. Ожидается также обострение хронических заболеваний – например, аллергии, гастрита, мигреней, проблем с суставами. Из-за перемен погоды могут появиться скачки давления.
Но все вышеперечисленное можно облегчить, но для этого нужно запасаться необходимыми витаминами уже сейчас.
Также нутрициолог советует уменьшить количество сахара и кофеина, которые могут давать скачки энергии и усталость, добавить витамины и добавки. Не стоит забывать про физическую активность.
Нутрициолог рекомендует также не перегружать себя работой и стрессом, организовать плавный вход в активную весну. Если есть хронические заболевания или сильная усталость, полезно пройти весенний чек-ап у врача и проверить уровень витаминов и микроэлементов.
Хотя за окном всё ещё царит зима, уже сейчас стоит задуматься о том, как подготовить организм к наступлению весны. И речь идёт не о сбросе лишнего веса или покупке новой одежды — нужно помочь телу адаптироваться к теплому времени года. Алла Молчанова подчеркивает, что организм может испытывать стресс из-за увеличения количества солнечного света, повышения температуры и изменения рациона, что может привести к ухудшению самочувствия.
Человек может испытать авитаминоз – зимой рацион беднее на свежие овощи и фрукты, что снижает уровень витаминов, особенно C, D, группы B, отмечает нутрициолог. Также могут «напасть» сезонная усталость и сонливость – это связано с изменением биоритмов и недостатком солнечного света в зимние месяцы, а также возникнуть перепады настроения, раздражительность, которые могут быть вызваны нехваткой серотонина, гормона «радости».
И это еще не все! В первые весенние дни некоторых могут одолеть слабость и снижение иммунитета. Организм ослаблен после зимних стрессов, а вирусные инфекции весной все еще активны, в это время люди подвержены заболеваниям. Ожидается также обострение хронических заболеваний – например, аллергии, гастрита, мигреней, проблем с суставами. Из-за перемен погоды могут появиться скачки давления.
Но все вышеперечисленное можно облегчить, но для этого нужно запасаться необходимыми витаминами уже сейчас.
- В первую очередь нужно начать с коррекции своего рациона. Увеличить потребление свежих овощей, фруктов, зелени и добавить в рацион белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и полезные жиры (рыба, орехи, растительные масла). Следить за питьевым режимом – не менее 1,5 литра воды в день, - отмечает Алла Молчанова.
Также нутрициолог советует уменьшить количество сахара и кофеина, которые могут давать скачки энергии и усталость, добавить витамины и добавки. Не стоит забывать про физическую активность.
- Постепенно увеличивать нагрузку, добавить прогулки, йогу, растяжку. Если зимой не занимались спортом, не начинать резко, а вводить физические упражнения постепенно, - поделился ростовский специалист. - Увеличивать время пребывания на свежем воздухе.
Нутрициолог рекомендует также не перегружать себя работой и стрессом, организовать плавный вход в активную весну. Если есть хронические заболевания или сильная усталость, полезно пройти весенний чек-ап у врача и проверить уровень витаминов и микроэлементов.
Предыдущая статья
Власти Ростова назвали причину, почему жителям не пришли сообщения об опасности
Следующая статья
Ростовчане пожаловались на скользкие дороги в центре города
Смотрите также:
