Тренер Ольга Никишина посоветовала комплекс из четырех кардиоупражнений, которые помогут устранить «последствия» корпоративов и семейных застолий.
Упражнение № 1: «Берпи»
Станьте «в планку». Прыгните стопами к рукам и одновременно выпрыгните вверх. Затем обратным прыжком примите положение планки.
Тем, кому сложно выпрыгивать, можно просто шагать. Станьте «в планку»: левая нога вперед, правая вперед, руки поднимите, а затем снова вернитесь «в планку».
– Берпи – очень энергозатратное упражнение: это жиросжигание, кардио- и тренировка сердца в одном флаконе. После новогодних праздников и всех излишеств это самое то! Но делать берпи нужно осторожно, так как не все готовы к этим прыжкам, – рассказала тренер.
Упражнением № 2: «Приседание с выпрыгиванием»
Сделайте классическое приседание (таз назад, бедра параллельны полу, руки перед собой) и, отталкиваясь стопами от пола, подпрыгните вверх. А из прыжка снова сделайте приседание.
Упражнение № 3 «Скалолаз»
Станьте «в планку». Колено тяните к груди на каждый шаг и каждый выдох так, чтобы оно почти касалось груди. С помощью этого упражнения можно сделать и «косое скручивание», когда правое колено направляется к левому локтю и наоборот.
Упражнение № 4 «Лыжник»
Представьте, что вы на лыжне. Только соответствующие движения делайте в прыжке, отталкиваясь от пола. Правая нога должна идти вперед, левая – назад. Прыгайте на месте, передвигая руки вперед-назад. Руки должны двигаться синхронно с ногами. Если пряжки делать тяжело, можно заменить их шагами.
Ольге Никишиной – 42 года. С 2012-го женщина работает тренером, специализируется на групповых и силовых тренировках. Последние несколько лет сотрудничает с ростовской сетью спортивных клубов «Олимпия». Интересно, что по образованию Ольга – экономист. Но всю жизнь женщина посвящает спорту. Со временем здоровое увлечение стало ее профессией.
