Как привести себя в тонус после новогодних праздников
Тренер Ольга Никишина посоветовала комплекс из четырех кардиоупражнений, которые помогут устранить «последствия» корпоративов и семейных застолий.
Впереди - новогодние праздники. После длительных застолий привести свое тело в тонус будет непросто. Тренер ростовской сети спортивных клубов «Олимпия» Ольга Никишина советует начать устранять «последствия» корпоративов в первые дни января с помощью комплекса кардиоупражнений.
Упражнение № 1: «Берпи»
Станьте «в планку». Прыгните стопами к рукам и одновременно выпрыгните вверх. Затем обратным прыжком примите положение планки.
Тем, кому сложно выпрыгивать, можно просто шагать. Станьте «в планку»: левая нога вперед, правая вперед, руки поднимите, а затем снова вернитесь «в планку».
– Берпи – очень энергозатратное упражнение: это жиросжигание, кардио- и тренировка сердца в одном флаконе. После новогодних праздников и всех излишеств это самое то! Но делать берпи нужно осторожно, так как не все готовы к этим прыжкам, – рассказала тренер.
Упражнением № 2: «Приседание с выпрыгиванием»
Сделайте классическое приседание (таз назад, бедра параллельны полу, руки перед собой) и, отталкиваясь стопами от пола, подпрыгните вверх. А из прыжка снова сделайте приседание.
Упражнение № 3 «Скалолаз»
Станьте «в планку». Колено тяните к груди на каждый шаг и каждый выдох так, чтобы оно почти касалось груди. С помощью этого упражнения можно сделать и «косое скручивание», когда правое колено направляется к левому локтю и наоборот.
Упражнение № 4 «Лыжник»
Представьте, что вы на лыжне. Только соответствующие движения делайте в прыжке, отталкиваясь от пола. Правая нога должна идти вперед, левая – назад. Прыгайте на месте, передвигая руки вперед-назад. Руки должны двигаться синхронно с ногами. Если пряжки делать тяжело, можно заменить их шагами.
Ольге Никишиной – 42 года. С 2012-го женщина работает тренером, специализируется на групповых и силовых тренировках. Последние несколько лет сотрудничает с ростовской сетью спортивных клубов «Олимпия». Интересно, что по образованию Ольга – экономист. Но всю жизнь женщина посвящает спорту. Со временем здоровое увлечение стало ее профессией.
Упражнение № 1: «Берпи»
Станьте «в планку». Прыгните стопами к рукам и одновременно выпрыгните вверх. Затем обратным прыжком примите положение планки.
Тем, кому сложно выпрыгивать, можно просто шагать. Станьте «в планку»: левая нога вперед, правая вперед, руки поднимите, а затем снова вернитесь «в планку».
– Берпи – очень энергозатратное упражнение: это жиросжигание, кардио- и тренировка сердца в одном флаконе. После новогодних праздников и всех излишеств это самое то! Но делать берпи нужно осторожно, так как не все готовы к этим прыжкам, – рассказала тренер.
Упражнением № 2: «Приседание с выпрыгиванием»
Сделайте классическое приседание (таз назад, бедра параллельны полу, руки перед собой) и, отталкиваясь стопами от пола, подпрыгните вверх. А из прыжка снова сделайте приседание.
Упражнение № 3 «Скалолаз»
Станьте «в планку». Колено тяните к груди на каждый шаг и каждый выдох так, чтобы оно почти касалось груди. С помощью этого упражнения можно сделать и «косое скручивание», когда правое колено направляется к левому локтю и наоборот.
Упражнение № 4 «Лыжник»
Представьте, что вы на лыжне. Только соответствующие движения делайте в прыжке, отталкиваясь от пола. Правая нога должна идти вперед, левая – назад. Прыгайте на месте, передвигая руки вперед-назад. Руки должны двигаться синхронно с ногами. Если пряжки делать тяжело, можно заменить их шагами.
Ольге Никишиной – 42 года. С 2012-го женщина работает тренером, специализируется на групповых и силовых тренировках. Последние несколько лет сотрудничает с ростовской сетью спортивных клубов «Олимпия». Интересно, что по образованию Ольга – экономист. Но всю жизнь женщина посвящает спорту. Со временем здоровое увлечение стало ее профессией.
Предыдущая статья
Лучшим игроком ХК «Ростов» снова стал вратарь Данил Кудашев
Следующая статья
ФК «Ростов» проведет два зимних сбора в Испании
Смотрите также:
