Родион Дубенко дал несколько советов для тех, кто хочет на долгие годы остаться гибким и подвижным.
Ростовский фитнес-тренер рассказал, как сохранить суставы здоровыми на долгие годы. Рекомендации дал Родион Дубенко, мастер спорта международного класса по жиму лёжа, рекордсмен области по жиму лёжа без экипировки в весовой категории до 110 килограммов.
Специалист пояснил, что основные признаки старения — это снижение мышечной и костной массы, ухудшение метаболизма, снижение гормонального фона, механическое изнашивание организма вкупе с ухудшением синтеза белка. Вследствие этих процессов страдают связки и суставы.
- Здоровье суставов требует комплексного подхода: следует придерживаться правильного питания, заниматься тренировками, придерживаться активного образа жизни, - добавил Родион Дубенко. - Так, во время тренировки наша гормональная система получает стресс, что позволяет ей продолжать функционировать на нужном уровне.
Развитие мышечной системы (силовые тренировки) благотворно влияет на суставы. В первую очередь нужно знать правильную технику. Для этого рекомендуется обратиться за помощью к тренеру, который обратит внимание новичка на базовые движения.
- Не стоит сразу стремиться к результату. Сначала нужно выучить базу, правильно делать упражнения. Большая часть ускоряют или вовсе игнорируют этот процесс, что является большой ошибкой. Тренер определит сильные и слабые стороны вашего организма, узнает, если в суставах ограниченная мобильность, и направит тренировки на разрешение этой проблемы.
Многие люди боятся получить травму во время силовой тренировки. Специалист обращает внимание на то, что организм (в частности, суставы) намного больше страдает, если человек в течение восьми часов сидит в офисе. Поэтому нужно смело отправляться в тренажёрный зал, чтобы избавиться от пагубных последствий малоподвижного образа жизни.
Во время тренировок следует избегать однообразных нагрузок, нужно сбалансированно развивать весь опорно-двигательный аппарат. Этот баланс состоит не только в физической нагрузке, но и в правильном режиме потребления пищи и жидкости. Для суставов очень важен правильный питьевой режим. Наши межпозвоночные диски состоят из фиброзного кольца и пульпозного ядра. Без воды это ядро теряет функцию амортизации, следовательно, межпозвоночные диски начинают изнашиваться. Нужно пить только воду (чай или сок организм воспринимает как еду).
Приступая к тренировкам, нужно помнить о периодизации нагрузок. Любой результат достигается тем, что организм адаптируется к изменяющимся нагрузкам.
- Любая нагрузка — это стресс для тела. Когда стресс проходит, тело адаптируется. Для этого помните простое правило: чтобы не переутомляться, нужно, грубо говоря, делать два шага вперёд, один шаг назад. Любой тренировочный процесс нужно сопровождать отдыхом.
Второй момент, на который следует обратить внимание, - недостаток животного белка. Для этого нужно в нормальных количествах употреблять красное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты. Очень важно придерживаться регулярного разнообразного питания.
Для человека норма белка — это один грамм на один килограмм веса тела. Меньше — вредно, больше — есть риск развития подагры. Сведите к минимуму потребление соли.
Здоровье суставов, как и общее самочувствие, сохранить довольно просто. Нужно как можно больше двигаться, правильно и сбалансированно питаться (не сидеть на диетах), заниматься сбалансированной физической нагрузкой. Так вы сможете надолго сохранить все функции своего опорно-двигательного аппарата.
