Почти двухнедельные новогодние «каникулы» подходят к концу. У большинства людей эти выходные дни проходили достаточно лениво: поздний подъем, жирная пища, алкоголь и мало движения. Однако праздники заканчиваются, вместе с ними заканчиваются и выходные. Врач из Ростова Алла Молчанова дала рекомендации, как войти в рабочий режим без вреда для организма.
Что касается употребления алкоголя, рекомендуется ввести правило «одного дня». Выберите 2–3 дня на этой неделе, когда вы сознательно отказываетесь от алкоголя. Не потому что «нельзя», а потому что «сегодня эксперимент». В остальные дни пейте, как обычно, но попробуйте перед бокалом выпить большой стакан воды.
На последней неделе выходных рекомендуется к салатам с майонезом добавить свежие овощи: свежие огурцы, помидоры, сладкий перец, готовые листья салата.
Когда придет время возвращаться к рабочему ритму, стоит добавить утреннюю зарядку. Важные общие принципы: пейте достаточное количество воды в течение дня (минимум 1,5 л). Часто жажду мы путаем с голодом или усталостью.
На завтрак - белок и клетчатка. Блюда из яиц, творога или каши с орехами придадут вам энергии, и уже не будет особого соблазна сорваться на вредную пищу.
Чтобы избавиться от лишних кило, не нужно сразу идти в зал. Простая 20-минутная прогулка днем (особенно при солнечном свете) поможет настроить биологические часы и улучшит настроение.
Для лучшего раннего подъема рекомендуется ложиться спать до 23:00. За час до сна уберите гаджеты, приглушите свет, можно почитать книгу, послушать спокойную музыку, принять тёплый душ. Это сигнал для мозга, что пора готовиться ко сну.