Специалист дал советы для тех, кто не хочет набрать лишние килограммы во время пандемии.
Тема здоровья и поддержания собственного иммунитета актуальна как никогда. В период пандемии все резко стали заботиться о своем здоровье и укреплении иммунитета. Под конец первого месяца самоизоляции задумались и о правильности питания в целом. Особенно остро вопрос стал, когда цифры на весах предательски стали увеличиваться. Диетолог из Таганрога Вероника Сасина рассказала, как правильно питаться и не набрать вес во время самоизоляции.
По словам специалиста, во время самоизоляции нужно поменять свои вкусовые привычки. Если раньше мы ходили в кинотеатры, парки и ТЦ, то сейчас мы ограничены в движении. Соответственно, чтобы не набрать вес, нужно кардинально поменять питание.
- Планируйте свои покупки – покупайте только необходимое. У вас есть время - составьте список самого нужного и в магазине выбирайте только те товары, что есть в списке. Старайтесь не покупать готовую продукцию. Посмотрите в интернете рецепты ПП-блюд и купите продукты для их приготовления, - говорит Вероника. - Замените свинину на курицу или рыбу, богатую аминокислотами (скумбрию, сельдь), хлеб из цельнозерновой муки. Если вы закупите в магазине те продукты, которые необходимы вам на определенное время, то у вас не наступит жор.
Чтобы отвлечься от постоянного желания что-то грызть, нужно придумать себе занятие. Отлично подойдут домашние тренировки. Интернет пестрит разными видами упражнений и спорт-марафонами, начиная от танцев и заканчивая боксом. Напал жор - сделайте приседания. Направьте энергию в нужное русло: можно изучить правильное питание и освоить ПП-рецепты.
Если кушать правильные продукты, то никакой речи о наборе веса быть не может. Когда вы перейдете на правильное питание, придет энергия, и улучшится самочувствие.
- Я рекомендую использовать двухдневную систему питания. Первые два дня завтрак - овсянка, обед - курица, крупа и салат, ужин - рыба и салат. Это рацион на два дня. Следующие два дня - это совсем другие продукты - другая каша, другое мясо (например, говядина). Таким образом, рацион будет разнообразным и наполненным необходимыми микроэлементами, - говорит диетолог.
Позаботиться стоит не только о фигуре, но и о здоровье в период пандемии. Американские ученые выявили, что существуют продукты для укрепления легких. Самой полезной пищей для органа являются морепродукты, куриные яйца, творог и зелень. Продукты богаты содержанием аминокислот, витаминов и антиоксидантов, укрепляют иммунитет и борются с белково-энергетической недостаточностью.
Помимо правильного питания, не стоит забывать и о мерах предосторожности. Чтобы обезопасить себя от заражения коронавирусом, следует соблюдать личную гигиену (мыть руки и пользоваться антисептиками), не трогать лицо грязными руками; находясь в общественных местах, максимально сократить прикосновения к посторонним предметам и поверхностям; избегать рукопожатий и держать дистанцию с людьми. При первых симптомах простуды останьтесь дома и обязательно обратитесь к врачу.
